Psyllium

À propos du psyllium

Depuis des milliers d’années, les graines de psyllium et leur enveloppe (appelée aussi tégument) sont utilisées comme laxatif. En effet, les fibres qu’elles contiennent ont la propriété d'absorber plusieurs fois leur poids en eau, ce qui les place dans la catégorie des laxatifs dits de masse (ou de lest).

Les graines - noires, brunes ou blondes selon les espèces - sont minuscules, d'où leur nom : en grec, psyllia veut dire « puce ».

On s’en sert pour...

	Combattre la constipation. Réduire légèrement le taux de cholestérol sanguin (en conjonction avec un régime faible en gras).
	Prévenir les maladies cardiovasculaires.
	Traiter la diarrhée; soulager les symptômes du syndrome de l’intestin irritable; réduire la glycémie en cas de diabète.
	Soulager les symptômes de la colite ulcéreuse.

Dosage

Sur les tablettes. Le psyllium se vend sous forme de graines entières dans les magasins de produits naturels et les herboristeries. On le trouve aussi en flocons ou en poudre, sous différentes marques commerciales (Métamucil®, par exemple), dans les pharmacies.

Comment? Lorsqu’on prend des graines non transformées, il faut laisser tremper ces dernières quelques heures dans l’eau tiède avant de les consommer. Lorsqu’on prend des flocons ou de la poudre, il suffit de mélanger le produit à de l’eau ou du jus, et de boire dans les minutes qui suivent.

Combien? La quantité à prendre est la même que ce soit des graines, de la poudre ou des flocons.

Constipation ou diarrhée

Prendre de 2,5 g à 7,5 g, 3 fois par jour, avec un grand verre d’eau (au moins 30 ml par gramme de psyllium). Il n’est pas nécessaire que ce soit au moment des repas. Commencer par la plus petite dose et l'augmenter jusqu'à obtenir l'effet désiré. Il peut être nécessaire de poursuivre le traitement pendant 2 à 3 jours avant de bénéficier d'un effet laxatif optimal.
En cas de diarrhée, il pourrait être nécessaire d'augmenter la dose jusqu'à 40 g par jour (4 prises de 10 g chacune). Consulter un médecin si la diarrhée persiste au-delà de 3 jours.

Hypercholestérolémie

Prendre de 10 g à 20 g par jour, en 2 ou 3 doses.

Syndrome de l'intestin irritable, colite ulcéreuse, diverticulite, ulcère duodénal.

Prendre 10 g, de 2 à 3 fois par jour.

Diabète (réduire la glycémie)

Prendre de 10 g à 20 g par jour en 3 doses, au moment des repas.

Précautions

Attention

L'automédication en cas de diabète peut entraîner de graves problèmes. Lorsqu'on entreprend un traitement ayant pour effet de modifier son taux de glucose sanguin, il faut surveiller sa glycémie de très près. Il est aussi nécessaire d’avertir son médecin, afin qu’il puisse, au besoin, revoir la posologie des médicaments hypoglycémiants classiques.
Lorsqu'on prend du psyllium, il est important, comme avec d’autres fibres laxatives, de boire beaucoup afin d'éviter l'obstruction du tube digestif.

Contre-indications

Ne jamais prendre de psyllium ou d’autres fibres laxatives s’il y a des raisons de croire que l’on souffre d’une obstruction des voies digestives.

Effets indésirables

Irritations gastriques et intestinales rares.
Certaines personnes pourraient faire une réaction allergique.

Interactions

Avec des plantes ou suppléments

Aucune connue.

Avec des médicaments

Médication antidiabétique. À discuter avec le médecin.
Lithium. Le psyllium diminue l'absorption du lithium et donc son efficacité.